Ayuda para tus Asanas

En este post encontrarás algunas ideas y pautas para practicar tus posturas con la ayuda de los bloques de yoga. He seleccionado 10 asanas en las que me parece treméndamente útil servirse de este apoyo que nos proporcionan los props para poder cultivar un buen alineamiento y trabajar hacia resultados óptimos si nos interesa el beneficio terapéutico que podemos obtener de la práctica. Aquí tienes una guía sobre como usar los ladrillos de yoga espero que te resulta útil.

1 Uttanasana

Utilizar un bloque debajo de cada mano en Uttanasa ayuda a dar la elevación suficiente al tronco para poder lograr un correcto alargamiento de la columna vertebral, sin sacar chepita. Además ayuda a quienes tienen dificultades para estirar las piernas en este tipo de asanas. Mantén las muñecas alineadas con los hombros y mira adelante.

2 Prasarita Paddottansana

Utilizar un bloque debajo de la mano derecha en Postura Extendida del Ángulo Lateral, no solo ayuda a crear un correcto alineamiento de en la pierna de alante (buscamos 90º entre muslo y pantorrilla), sino que la articulación de la cadera derecha tiene mas espacio en su interior y nos permite rotar externamente el muslo con mas facilidad. Además la elevación que creamos en el tronco facilita un poco mas el lateralizar la postura, moviendo el costado izquierdo hacia atrás.

3 Parivritta Trikonasana

Esta es una de las posturas de pie mas retadoras, especialmente a quien tiene dificultades con la elasticidad de las piernas o le falta fuerza en la espalda. En Parivritta Trikonasana utiliza un bloque para lograr la mayor elevación posible en el tronco, adquiriendo mas rango de movimiento para que la columna vertebrar pueda entrar en la profunda torsión espinal. 

4 Parsvottanasana

Colocando un bloque debajo de cada mano podemos trabajar en la primera fase de Parsvottanasa, que consiste en mantener la espalda cóncava, y la columna alargada trabajando en introducir las vértebras dorsales hacia dentro. Muy adecuada para alumnos con dificultades en estirar las piernas.

5 Prasarita Paddottanasana

Tal y como hemos visto en las asanas anteriores, elevar el tronco facilita el alargamiento de piernas, y nos permite trabajar en aplanar la espalda y fortalecerla en su parte media alta. coloca un bloque debajo de cada mano en Prasarita Paddottanasa de manera que las muñecas queden alineadas con los hombros.

6 Utthita Prishtasana

La postura del lagarto es una de las Asanas de Aperturas de Cadera muy interesente para pcomenzar una sesión de asanas. Para buscar un alineamiento óptimo, apoya tus antebrazos sobre unos bloques. Ganarás espacio dentro de la articulación de la cadera de la pierna adelantada, que aunque no se ve, la rodilla no debería sobrepasar la línea del tobillo.

7 Anjaneyasana

Una estupenda opción en Anjaneiasana para los alumnos que están comenzando, es colocar bloques debajo de las manos, pues a menudo los principiantes tienen dificultades para tocar suelo en esta postura. Al lograr mas elevación en el pecho este se abrirá, pudiéndote enfocar además en que la rodilla de la pierna adelantada, se mantenga alineada con el talón.

8 Ardha Hanumanasana

Practicar las preparaciones a Hanumanasana con ayuda de los bloques bajo las manos. Podrás enfocarte una vez mas en trabajar la elasticidad de las piernas si  sufrir, permitiendo además que la espalda se estira y se mantenga cóncava.

9 Chaturanga Dandasana

Utiliza un bloque para hacerle tope al esternón en los ejercicios preparatorios de Chaturanga Dandasana. Esta transición que practicamos tanto en las Series del Vinyasa Yoga, necesita no solo del fortalecimiento de brazos y el abdomen, sino comprender las claves de un adecuado alineamiento para los hombros. Practica con las rodillas apoyadas si estás empezando.

Chaturanga completo

En esta segunda opción puedes explorar Chaturanga completo poniendo límite con el bloque debajo del esternón, para encontrar un adecuado alineamiento de los hombros, que no deberían esta por debajo de la línea de los codos para manterlos sanos practicando esta postura.

10 Eka Pada Koundinyasana

Algunas posturas avanzadas también se prestan a la utilización de los bloques como Eka Pada Koundiyasana. Al dar soporte al muslo de atrás, te acercas poco a poco a la forma final de la postura, aprendiendo las claves de alineamiento y trabajando en una buena preparación que te permita resistir en el asana, sin que los hombros se salgan de la línea de los codos.

¿Te ha resultado aclarador? Espero que si. Y puedes contarme tus dudas y dificultades si se te plantean, más abajo en los comentarios.

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Namasté

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