El Saludo al Sol en la tradición de Ashtanga Vinyasa

 

Surya Namaskar A es la forma del Saludo al Sol que se practica en las series de Ashtanga Vinyasa, el yoga del sur de la India. Estas son las secuencias Vinyasa mas conocidas y enfatizan en la sincronización entre la respiración y el movimiento del cuerpo. Esta es una práctica potente que genera calor e interiorización profundas. En la secuencia tradicional a continuación realizamos Surya Namaskar B. El patrón de respiración consiste en inspirar al realizar movimientos ascendentes o de apertura y espirar al realizar movimientos de flexión hacia delante. Procuramos mantener una respiración fluida y regular durante todo el ejercicio que tradicionalmente se repite cinco veces. A continuación puedes aprender paso a paso las 10 asanas.

Practica con este video-tutorial

 

En este vídeo encontrarás las claves para sincronizar los movimientos y las respiraciones en Surya Namaskar A. Recuerda respirar por la nariz, tanto inhalando como exhalando. Te muestro la secuencia tal y como se realiza en la práctica tradicional, y a continuación encontrarás un propuesta con modificaciones, para adaptar las asanas de este Namaskar.

La secuencia paso a paso

Samasthiti

 

  • Comenzar en Tadasana, con los pies juntos
  • La columna vertebral estirada
  • Conectar con el suave sonido Ujjayi de la respiración

1. Inhalar. Brazos hacia el cielo.

 

  • Elevar los brazos sobre la cabeza
  • Las palmas de las manos unidas
  • La mirada a los dedos pulgares

2. Exhalar. Uttanasana

 

  • Flexionar el tronco hacia las piernas
  • Apretar las palmas contra el suelo
  • La frente hacia las rodillas

3. Inhalar. Ardha Uttanasna.

 

  • Levantar el pecho ensanchádolo
  • Las manos se mantienen en contacto con el suelo
  • La mirada hacia delante o al espacio entre las cejas

4. Exhalar. Chaturanga Dandasana. Camina o salta atrás

 

  • Codos flexionados sobre las muñoecas y pegados a los costados
  • El cuerpo en una sola línea recta sin tocar el suelo
  • Piernas muy firmes, mirada hacia delante

5. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana

 

  • Rodar sobre los dedos de los pies empujando el pecho hacia arriba
  • Piernas muy firmes
  • Hombros abajo y atrás

6. Exhalar. Adho Mukha Svanasana

 

  • Levantar las caderas empujando los muslos hacia atrás
  • Las manos presionan firmemente contra el suelo con los dedos extendidos
  • La mirada hacia el ombligo o las rodillas

7. Inhalar. Ardha Uttanasana. Saltar o caminar alante

 

  • Elevar el pecho alargando desde el sacro a las cervicales
  • Las manos en contacto con el suelo
  • Mirar hacia delante o al espacio entre las cejas

8. Exhalar. Uttanasana.

 

  • Llevar el abdomen y el pecho hacia las piernas
  • Las palmas de las manos presionando contra el suelo
  • La coronilla apuntando hacia los pies

9. Inhalar. Elevar los brazos hacia el cielo

 

  • Los brazos bien estirados mas allá de la cabeza
  • Las palmas de las manos juntas
  • La mirada a los dedos pulgares

10. Exhalar. Samasthiti

Hasta aquí la presentación de este Surya Namaskar A clásico. En la práctica tradicional, a continuación se realiza el Surya Namaskar B, una forma mas compleja y dinámica que incluye variaciones con la postura del Guerrero, trabajando con similares patrones de respiración. 

¿Te ha resultado aclarador? Espero que si. Te animo a trabajar ésta práctica con el vídeo-tutorial si prefieres seguirlo en vivo mientras practicas 🙂  Y se te apetece estar al tanto de mis publicaciones, suscríbete a mi newsletter, para nunca perderte nada de mi blog, tendrás acceso además a contenidos exclusivos sobre Yoga u Meditación en tu buzón. ¡Hasta el siguiente post!  

Namasté

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