El Saludo al Sol tradicional de 12 pasos

 

El Saludo al Sol es una secuencia de posturas realizada como un sólo ejercicio de movimiento contínuo y sincronizado con la respiración.  Tiene su origen en una serie de postraciones al sol (surya), el cual es adorado en el hinduísmo como símbolo de la salud e inmortalidad. Las diferentes posturas y contraposturas de éste ejercicio, flexibilizan la columna y articulaciones preparando el cuerpo para la práctica de asanas (posturas). Un ciclo completo comprende la realización con la pierna derecha y después con la pierna izquierda. Tradicionalmente se realiza al amanecer, frente al sol naciente, de seis a doce ciclos.

  1. Exhalando. Manos juntas delante del pecho. Tadasana.
  • Piernas fuertes
  • Mantener el pecho elevado y abierto
  • Hombros hacia abajo y atrás

2. Inhalando. Elevamos los brazos hacia arriba y atrás.

 

  • Mantener las piernas activas
  • Arquear la espalda hacia atrás
  • Abrir el pecho

3. Exhalando. Nos flexionamos hacia delante.

  • Manos a los lados de los pies alineando todos los dedos
  • Flexionamos las rodillas si es necesarios para apoyar manos
  • Levantar los huesos de las nalgas (isquiones arriba)
  • Cuello y cabeza relajados

4. Inhalando. Llevamos la pierna derecha hacia atrás.

 

  • Apoyar la pierna de atrás en el suelo
  • Rodilla de alante alineada con el tobillo, espinilla vertical
  • Hombros atrás, mirada el frente

5. Reteniendo. Postura de la plancha.

 

  • El cuerpo totalmente en línea recta, sin colapsar las lumbares
  • Apretar el abdomen
  • Hombros alineados con las muñecas

6. Exhalando. Apoyamos las rodillas, el pecho y la frente

 

  • Dedos de los pies flexionados
  • Las caderas arriba
  • Codos pegados al cuerpo

7. Inhalando. Nos deslizamos adelante y arriba hacia la cobra

 

  • Mantener las piernas firmes y activadas
  • Las ingles en contacto con el suelo
  • Los codos flexionados próximos a los costados
  • Hombroa abajo y atrás

8. Exhalando. Adho Mukha Svanasana. El perro boca abajo.

 

  • Presionar firmemente los dedos índices de las manos
  • Levantar los huesos de las nalgas, mover los muslos atrás.
  • Mover el pecho hacia el suelo y hacia los muslos

9. Inhalando. Pierna derecha hacia delante, entre las manos.

 

  • Apoyar la pierna de atrás en el suelo
  • Rodilla de alante alineada con el tobillo, espinilla vertical
  • Estira bien la espalda, mirar hacia delante

10. Exhalando. Traemos el otro pie entre las manos.

 

  • Manos a los lados de los pies alineando todos los dedos
  • Si no llegamos, flexionamos las rodillas
  • Presionar las manos activamente contra el suelo
  • Abdomen y pecho hacia los muslos

11. Inhalando. Elevamos los brazos hacia el cielo

 

  • Arqueamos la columna abriendo el corazón
  • Brazos y orejas alineados
  • Mantener las piernas bien fuertes

12. Exhalando. Manos juntas frente al corazón. Samasthiti.

 

  • Mirada calmada y rostro sereno
  • Codos despegados del cuerpo
  • Enraizamos bien la base de nuestros pies

Practica también con mi video-tutorial

¿Te ha resultado aclarador? Espero que si. Te ofrezco también la posibilidad de trabajar ésta práctica con el video-tutorial, si prefieres seguirlo en vivo mientras practicas 🙂  Y puedes contarme tus dudas y dificultades si se te plantean, mas abajo en los comentarios. Te animo a suscribirte a mi canal youtube para acceder a otro vídeos como éste y de yoga para principiantes. ¡Hasta el siguiente post!  

Namasté

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