El Saludo al Sol tradicional de 12 pasos

 

El Saludo al Sol es una secuencia de posturas realizada como un sólo ejercicio de movimiento contínuo y sincronizado con la respiración.  Tiene su origen en una serie de postraciones al sol (surya), el cual es adorado en el hinduísmo como símbolo de la salud e inmortalidad. En el Yoga Clásico podemos encontrar diferentes Saludos al Sol dependiendo del linaje y tradición, como son también las versiones de Surya Namaskar A y el Surya Namaskar B. En este post te describo paso a paso, el Suya Namaskar de 12 posiciones, de acuerdo a la serie del yoga de Rishikesh.

Las diferentes posturas y contraposturas que conforman éste ejercicio, flexibilizan la columna y articulaciones preparando el cuerpo para la práctica de asanas (posturas). Un ciclo completo comprende la realización con la pierna derecha y después con la pierna izquierda. Tradicionalmente se realiza al amanecer, frente al sol naciente, de seis a doce ciclos. INCLUYE VÍDEO al final.

 

La secuencia paso a paso

1. Inhalando. Manos juntas delante del pecho. Tadasana

 

  • Piernas fuertes
  • Mantener el pecho elevado y abierto
  • Hombros hacia abajo y hacia atrás

2. Inhalando. Elevamos los brazos hacia arriba y atrás.

 

  • Mantener las piernas activas
  • Arquear la espalda hacia atrás
  • Abrir el pecho

3. Exhalando. Nos flexionamos hacia delante.

 

  • Manos a los lados de los pies alineando todos los dedos
  • Flexionamos las rodillas si es necesarios para apoyar manos
  • Levantar los huesos de las nalgas (isquiones arriba)
  • Cuello y cabeza relajados

4. Inhalando. Llevamos la pierna derecha hacia atrás.

 

  • Apoyar la pierna de atrás en el suelo
  • Rodilla de alante alineada con el tobillo, espinilla vertical
  • Hombros atrás, mirada el frente

5. Reteniendo. Postura de la plancha.

 

  • El cuerpo totalmente en línea recta, sin colapsar las lumbares
  • Apretar el abdomen
  • Hombros alineados con las muñecas

6. Exhalando. Apoyamos las rodillas, el pecho y la frente

 

  • Dedos de los pies flexionados
  • Las caderas arriba
  • Codos pegados al cuerpo

7. Inhalando. Nos deslizamos adelante y arriba hacia la cobra

 

  • Mantener las piernas firmes y activadas
  • Las ingles en contacto con el suelo
  • Los codos flexionados próximos a los costados
  • Hombroa abajo y atrás

8. Exhalando. Adho Mukha Svanasana. El perro boca abajo.

 

  • Presionar firmemente los dedos índices de las manos
  • Levantar los huesos de las nalgas, mover los muslos atrás.
  • Mover el pecho hacia el suelo y hacia los muslos

9. Inhalando. Pierna derecha hacia delante, entre las manos.

 

  • Apoyar la pierna de atrás en el suelo
  • Rodilla de alante alineada con el tobillo, espinilla vertical
  • Estira bien la espalda, mirar hacia delante

10. Exhalando. Traemos el otro pie entre las manos.

 

  • Manos a los lados de los pies alineando todos los dedos
  • Si no llegamos, flexionamos las rodillas
  • Presionar las manos activamente contra el suelo
  • Abdomen y pecho hacia los muslos

11. Inhalando. Elevamos los brazos hacia el cielo

 

  • Arqueamos la columna abriendo el corazón
  • Brazos y orejas alineados
  • Mantener las piernas bien fuertes

12. Exhalando. Manos juntas frente al corazón. Samasthiti.

 

  • Mirada calmada y rostro sereno
  • Codos despegados del cuerpo
  • Enraizamos bien la base de nuestros pies

Practica también con mi video-tutorial

¿Te ha resultado aclarador? Espero que si. Anímate trabajar ésta práctica con el video-tutorial, si prefieres seguirlo en vivo mientras practicas 🙂  Y puedes contarme tus dudas y dificultades si se te plantean, mas abajo en los comentarios. Espero que este artículo te haya gustado, si es así gracias por compartirlo con otros amigos del yoga en tus redes. Te animo a suscribirte a mi newsletter aquí abajo para estar al tanto de estos y otros contenidos destacados y exclusivos directamente en tu buzón. ¡Hasta el siguiente post!  

Namasté

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