Parivritta Trikonasana

Parivritta Ttikonasana es la Postura del Triángulo Girado. Pertenece a la familia de las Parivrittas o torsiones y es la hermana de Utthita Trikonasana. Es un asana compleja que involucra diferentes cadenas musculares y fortalece muchísimo la espalda. En esta postura, la flexibilidad y firmeza de las piernas nos proporcionan la base y fundamento para que el tronco gire 180º grados hacia atrás, mientras se mantiene flexionado hacia la pierna que está adelantada. Es pues, un asana del grupo de las posturas de pie, una flexión hacia delante y una torsión que desafía además nuestro equilibrio.

 

Beneficios:

  • Fortalece y estira las piernas.
  • Flexibiliza las caderas y la columna vertebral.
  • Estira la espalda y refuerza toda su musculatura.
  • Alivia la rigidez en el cuello, hombros y rodillas.
  • Potencia el equilibrio.
  • Masajea profundamente los órganos internos, mejorando el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Vigoriza todo el cuerpo y reduce el estrés.

 

Contraindicaciones:

  • Dolor de cabeza y migrañas.
  • Tensión en el cuello; no subir el brazo, mantener la mirada hacia abajo.
  • Diarrea.
  • Problemas de corazón
  • Tensión arterial baja.
  • Embarazadas; no practicar.

 

Realizar la postura

  • Separa las piernas entre 110 y 130cm manteniendo los brazos en cruz.
  • Gira hacia dentro la pierna y el pie izquierdos, entre 45º y 60º, y gira hacia fuera el pie derecho 90º, alienando el talón con el arco del pie de atrás.
  • Dirige el tronco y la pelvis completamente hacia delante, hacia tu pierna derecha, moviendo el lado izquierdo de la pelvis hacia delante, y el lado derecho de ésta hacia atrás.
  • Mantén las piernas fuertes y estiradas hacia arriba.
  • Espirando, gira el tronco moviendo el costado izquierdo hacia el pie derecho y apoyando la mano izquierda junto al pie derecho, por fuera. Los alumnos principiantes pueden apoyarse sobre un bloque de yoga.
  • Gira bien el tronco y endereza el brazo derecho hacia arriba y lleva la mirada hacia la mano que se alza.
  • Mantén la posición unos 20-30 segundos respirando con normalidad y luego practica el otro lado.

 

Claves técnicas

  • En la pierna de atrás: presionar firmemente el talón contra el suelo y girar al máximo el muslo hacia dentro.
  • En la pierna de alante estirar la musculatura hacia arriba, manteniendo la rodilla estirada y firme.
  • La pelvis se mantiene alineada hacia el frente; moviendo hacia delante el lado externo de la cadera izquierda, y proyectando hacia atrás y hacia abajo el lado externo de la cadera derecha.
  • Alargar la cara anterior del tronco, desde el pubis hasta la garganta y girar hacia arriba el abdomen.
  • Presionar con fuerza los dedos de la mano izquierda contra el suelo para aumentar la torsión espinal.
  • Mover hacia dentro el riñón izquierdo y recoger los omóplatos.
  • Empujar el tramo dorsal de la columna hacia dentro, para abrir mas el pecho.
  • La columna gira sobre su propio eje, manteniéndose centrada, con el cuello bien alineado.
  • Estirar enérgicamente los brazos hacia arriba.
  • Atrasar la cabeza y extender la nuca, separando la base del cráneo del cuello.

 

Practica Parivritta Trikonasana con estas claves técnicas, y persevera con paciencia. Esta es una postura intensa que lleva tiempo conquistar. Antes de entrar en este asana, recomiendo prepares tu cuerpo con la Postura del Triángulo Extendido, y las asanas de Guerrero I y Guerrero II, así como la Postura extendida del Ángulo Lateral entre otras. Calienta bien con Surya Namaskar para ganar movilidad en el tronco y las caderas.

Puedes practica el Triángulo Girado dos o tres veces en tu sesión de práctica, trabajando con uno de los alineamientos clave cada vez. Por ejemplo; enfócate en la pelvis y su colocación en la primera repetición, y después profundiza en el gran giro y trabaja poco a poco para lograr mas apertura en el pecho. Puedes apoyar el talón de atrás en una pared para estabilizarte mejor en el asana o elevar el apoyo de la mano sobre uno bloque de yoga o incluso una silla. Integra poco a poco todas las acciones clave de esta potente torsión y recibe todos sus beneficios.

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Namasté 

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