Virabhadrasana I

Virabhadrasana I es la una de las tres versiones de la postura del Guerrero que practicamos en las series de Vinyasa Yoga. Se trata de un asana vigorosa que llena el cuerpo de fuerza y se enfoca en la extensión de columna y la potente apertura del pecho. Es la también la postura central del Surya Namaskar B y está dedicada al poderoso héroe mitológico Virabhadra, creado por el dios Shiva.

La historia de Virabhadra se cuenta en el poema Kumara Sambhava, escrito por uno de los mas famosos autores de la literatura clásica de la India.Yo he encontrado la historia mitológica, que a continuación te voy a relatar, en el libro “La Luz del Yoga” del maestro BKS Iyengar. Te dejo este relato de inspiración para la practica de los tres Guerreros que realizamos en la Sádhana de Yoga.

En otro tiempo, Daksa celebró un gran sacrificio, pero no invitó a su hija Sati, ni al marido de ésta, Shiva, jefe de los dioses. Sin embargo Sati acudió al sacrificio, mas, viéndose grandemente humillada e insultada, se arrojó al fuego ritual y pereció.

Al enterarse Shiva de ello, sintiéndose profundamente ofendido, se arrancó un pelo de su poblada cabellera y lo echó al suelo. Inmediatamente apareció un poderoso héroe llamado Virabhadra que se puso a sus órdenes y recibió el encargo de lanzar el ejército de Shiva contra Daksha y destruir su sacrificio.

En efecto, Virabhadra apareció con su ejército como un huracán en medio de la asamblea de Daksha, destruyó el sacrificio, puso en fuga a los sacerdotes y a los otros dioses y decapitó a Daksha.

Shiva, apesadumbrado por lo ocurrido a Sati, se retiró al monte Kailash, donde se sumió en profunda meditación. Sati renació como Uma, en la casa del Himalaya. Se esforzó de nuevo para obtener el amor de Shiva, de quien finalmente conquistó el corazón…pero esto es otra de las historias que nos trae la rica mitología que hay en torno al yoga…

Las postura del Guerrero I

 

Beneficios:

  • Refuerza y estira la musculatura de la espalda y las piernas. Tonifica el abdomen.
  • Libera rigidez en los hombros, caderas y tobillos.
  • Expande el pecho y favorece la respiración y también la digestión.
  • Desarrolla la fuerza, estabilidad, equilibrio y flexibilidad.
  • Alivia los dolores de espalda, y la rigidez en las caderas.
  • Fortalece los músculos de la pelvis, tonifica la vejiga, corrige el útero desplazado y alivia el dolor menstrual.
  • Aporta una sensación de poder y de fuerza. Ayuda a aliviar la depresión y el cansancio.

Contraindicaciones:

  • Presión arterial alta.
  • Problemas del corazón, en este caso, no levantar los brazos.
  • Dolores de cuello. Se puede practicar, manteniendo la cabeza en posición neutral, no mirar hacia las manos.
  • Tensiones en los hombros;mantener los brazos separados en el ancho de los hombros, pero estirar los codos.

Realizar la postura

  • Separar las piernas entre 130-150cm, girando hacia dentro el pie izquierdo; de 45º a 60º. Girar también el pie derecho 90º hacia afuera. El tronco y las caderas deben volverse en la misma dirección que la pierna derecha.
  • Colocar los pies alineados, teniendo en cuenta que en el asana clásica se pretende alinear el talón del pie de alante, con el puente del pie de atrás. Para mayor estabilidad en la postura, se puede optar por alinear, talón con talón.
  • Atrasar la parte externa de la cadera derecha, y adelantar la parte externa de la cadera izquierda llevando directamente hacia el frente la línea central del tronco.
  • Con una inspiración extender los brazos hacia arriba, juntando las manos y alargando el tronco.
  • Exhalando flexiona la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90º, manteniendo la pierna de atrás firme, y el giro del tronco hacia el frente, los brazos extendido y el pecho bien abierto.

Claves técnicas:

  • La pierna adelantada debe formar un ángulo recto, llevando la espinilla perpendicular y el muslo paralelo al suelo, mantniendo la rodilla directamente dirigida hacia el frente
  • La pierna de atrás tienen que estar estirada y fuerte, con la rodilla recta, para proteger la zona lumbar. Mover hacia dentro la parte frontal del muslo, rotándolo desde la ingle.Elevar además el arco interno del pie, y la cara interna del tobillo, y haciendo presión con la cara externa del talón hacia al suelo.
  • Llevar el tronco hacia el frente, manteniendo la línea del pubis, ombligo, el  esternón y la nariz directamente en línea con la cara interna del muslo frontal.
  • Levantar las caderas, especialmente en el lado derecho, y mover hacia delante la cadera izquierda. Mantener el cóccix hacia abajo, enraizándolo.
  • Mover los hombros hacia atrás y la base de los omóplatos hacia adentro, para que la parte superior del pecho se abra.
  • Extender la cara posterior del cuello evitando que se tense.
  • Mantener el rostro y la garganta relajados y sostener la postura respirando con normalidad.

 

¿Cual de las tres asanas del Guerrero te resulta mas energizante?

Te invito a explorar Virabhadrasana I trabajando con dos o tres claves de las que te he dejado aquí arriba cada vez. Explora esta asana con paciencia y perseverancia, observando que beneficios te ofrece. Practícala percibiendo que sensaciones te aporta y como se encuentra tu espalda, durante y después de realizarla. Una forma de trabajar con ésta y otras asanas intenesas  de yoga, es realizarla dos veces, pues la segunda vez se puede refinar, sentir y asimilar con mas profundidad sus efectos en el cuerpo. Como contrapostura; adho mukha svanasana es otra de las esenciales para compensar y asimilar los movimientos de la columna.

¿Cómo te sienta practicar Virabhadrasana I? Puedes contarme tus dudas y dificultades con este asana mas abajo en los comentarios, además de alguna peculiaridad que hayas descubierto al practicarla. Y si deseas estar al día de estos y otros contenidos destacados te animo a suscribirte a mi newsletter, aquí abajo. Gracias por compartir este post con otros amigos del yoga a quien creas les puede interesar. ¡Hasta la próxima semana!

 

Namasté 

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