Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasa es la Postura del Triángulo Extendido. Mientras la practicamos, la extensión del tronco y las extremidades forman varios triángulos que le dan sentido a su nombre. Trikona significa triángulo (tri: tres; kona:ángulo). Es esta una asana esencial en diferentes escuelas, así como la Postura Extendida del Ángulo Lateral, pues forman parte del aprendizaje básico del alineamiento en el yoga. Corrige cualquier desequilibrio postural aliviando la espalda y tonificando las piernas. Esta importante asana nos enseña a mantenernos firmes aumentando nuestra fuerza y determinación. 

 

Beneficios:

  • Estira y fortalece la columna vertebral y los músculos de la espalda.
  • Alivia la rigidez en el cuello, hombros y rodillas. Flexibiliza las caderas y corrige los pies planos.
  • Tonifica los órganos reproductores y digestivos, mejorando su función.
  • Equilibra la función del hígado, del bazo y del riñón.
  • Aumenta la circulación en la región pélvica.
  • En la mujer es terapéutica para la osteoporosis, alivia los síntomas de la menopausia y el dolor de espalda a partir del segundo trimestre del embarazo.
  • Calma la mente, alivia la ansiedad y la tensión nerviosa.

 

Contraindicaciones:

  • Diarrea, menstruación, dolor de cabeza.
  • Presión arterial alta: realizarla mirando hacia abajo.
  • Problemas de cuello: no girar la cabeza, mirar hacia el frente alargando los lados del cuello.
  • Problemas de corazón: practicarla contra una pared sin subir el brazo.
  • Dolores de rodilla: se puede practicar, levantando la parte delantera del pie adelantado (apoyarla sobre un bloque), lo cual eleva el hueso de la espinilla sujetando la rodilla.
  • Ciática: en este caso se puede girar mas de 90º el pie delantero.

 

Realizar la postura

  • Separar las piernas entre 110cm y 130cm, girando ligeramente hacia dentro el pie izquierdo, y 90º hacia afuera el pie derecho y alineando el talón del pie de delantero, con el arco del pie de atrás.
  • Espirando flexiónate lateralmente sobre la pierna derecha, agarrándote la espinilla o colocando la mano en el suelo si eres un alumno mas avanzado, con los dedos de la mano apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • Estira hacia arriba el brazo izquierdo con la palma de la mano vuelta hacia delante.
  • Gira el tronco hacia arriba moviendo el lado izquierdo del tronco hacia atrás.
  • Mantén la postura respirando con normalidad e inspira para salir de ella.

 

Claves técnicas:

  • Elevar los arcos plantares de los pies.
  • En el pie adelantado presionar hacia abajo con el dedo gordo y el talón interno, así como con el borde externo en el pie de atrás.
  • Enderezar bien las piernas, estirando hacia arriba las espinillas, rodillas y muslos.
  • Alargar bien los brazos, desde el esternón hasta la punta de los dedos.
  • Rotar el muslo delantero hacia fuera, hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
  • Fijar las rodillas traccionando las rótulas hacia arriba.
  • Al bajar al lado derecho, desplazar las caderas hacia la izquierda (y viceversa)
  • Presionar con la nalga derecha hacia dentro, recogiendo el lado derecho del sacro.
  • Estirar la columna y girar el tronco hacia arriba.
  • Atrasar la cabeza y extender la nuca, separando la base del cráneo del cuello.

 

¡Anímate a realizar Uttita Trikonasana con estas claves que te ayudarán a ejecutarla con mas claridad y atención! Practica y disfruta de sus beneficios. En el grupo de las posturas laterales, no puede faltar este asana y una vez que la practicamos con refinamiento podemos empezar a jugar con diferentes vinyasas para adentrarnos en la Postura de la Media Luna, un precioso asana de equilibrio. Explora esta posturas básica y cuéntame si quieres tus dudas y dificultades mas abajo en los comentarios. Y si deseas estar al día de estos y otros contenidos destacados sobre yoga, te animo a suscribirte a mi newsletter, aquí abajo. Gracias por compartir este artículo con amigos del yoga a quien creas les puede interesar. ¡Hasta el siguiente post!

 

Namasté 

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