Vrksasana

Vrksasana es la Postura del Árbol. En esta postura el peso del cuerpo recae sobre un solo pie mientras la pierna contraria permanece flexionada lateralmente, con la planta del pie apoyada en el muslo contrario. Es un equilibrio que proporciona un buen estiramiento ascendente y refuerza la concentración de la mente, por eso los antiguos Yogis la han practicado como una asana de meditación. Es una postura básica de equilibrio que te hará sentir las cualidades de firmeza y estabilidad de un árbol, a la vez que te sientes crecer elevando las manos juntas muy alto. Se puede practicar junto a una pared, y jugar también con las diferentes variaciones en la posición de los brazos.

 

Beneficios:

  • Potencia el equilibrio.
  • Fortalece las piernas y flexibiliza las caderas.
  • Estira la columna vertebral y refuerza los músculos de la espalda.
  • Alivia la rigidez en el cuello, hombros y rodillas.
  • Calma la mente y favorece la concentración.
  • Aporta claridad mental y vigor a todo el cuerpo.

 

Contraindicaciones:

  • Dolor de cabeza.
  • Problemas de corazón, tensión arterial alta: practicarla contra una pared sin subir los brazos; las manos pueden estar unidas delante del pecho.
  • Dolores de rodilla: se puede practicar con el pie apoyado mas abajo, a la atura de la espinilla contraria.
  • Embarazadas; practicar con el apoyo de una pared.

 

Realizar la postura

  • Adopta Tadasana, de pie con los pies juntos: los dedos gordos de los pies en contacto y las piernas estiradas.
  • Desplaza el peso hacia el pie izquierdo mientras permaneces con la pierna firme y estirada.
  • Flexiona la pierna derecha lateralmente, agarrando el tobillo y presionando la planta del pie contra la parte alta del muslo contrario en su lado interno.
  • Endereza la pierna izquierda y estira los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos con los codos estirados.
  • Estira los costados y mantén la cabeza erguida, dejando que la mirada descanse en un punto fijo hacia delante y abajo.
  • Mantén la posición unos 20-30 segundos respirando con normalidad y luego practica el otro lado.

 

Claves técnicas

  • En la pierna estirada: presionar hacia abajo con el dedo gordo y el lado interno del talón, generando una firme base sobre el pie. Levantar hacia arriba la cara interna y externa del tobillo.
  • Endurecer el lado interno del muslo y activar la musculatura en su parte frontal, estirando bien la pierna y la rodilla.
  • La pierna que está flexionada realiza una rotación externa: abrir hacia fuera la cara interna del muslo moviendo la rodilla hacia atrás sin perder la alineación de las caderas.
  • Llevar hacia abajo y atrás el lado externo del muslo en su parte mas alta, anclando la cadera.
  • Estirar enérgicamente los brazos hacia arriba levantando bien los costados. Los codos se mantienen rectos.
  • Mueve hacia dentro los omóplatos y el tramo dorsal de la columna para expandir mas el pecho.
  • Atrasar la cabeza y extender la nuca, separando la base del cráneo del cuello. Practicando en un pared la cabeza se apoyaría.

 

Practica Vrksasana con estas claves y experimenta con el equilibrio. Puedes realizar esta postura en una pared, notarás como la espalda se estira intensamente, liberando tensiones en los hombros y facilitando una posición mas erguida. Disfruta de los beneficios la Postura del Árbol y conecta poco a poco con la sensación de arraigo y el alineamiento adecuado para mantener tu equilibrio.

Con el gran repertorio de las asanas de pie vamos desarrollando fuerza en las piernas y elasticidad en todas las articulaciones. En esta bella postura además, trabajamos con el equilibrio, así como en la Postura de la Media Luna, otra de las asanas básicas para la rutina de yoga esencial.

Cuéntame si quieres tus dudas y dificultades con la Postura del Árbol mas abajo en los comentarios. Gracias por compartir este post con otros amigos del yoga a quien creas les puede interesar y si deseas estar al día de estos y otros contenidos destacados te animo a suscribirte a mi newsletter, aquí abajo.¡Hasta el siguiente post!

 

Namasté 

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