10 Asanas de Yoga reconstituyentes

Estas son las 10 asanas de yoga reconstituyentes que no pueden faltar en mi clase de yoga restaurativo. Aquí te cuento los principales beneficios de éstas posturas.Se trata de una equilibrada secuencia que puedes realizar en casa, aprovechando mantas, cinturones, libros y sillas que te sirvan de soporte para abrir el pecho y darle descanso a la cabeza. Una práctica para recuperar la energía vital y reconfortar el espíritu.

Por lo general, las asanas restaurativas queremos mantenerlas cómodamente y en inmovilidad durante mas tiempo que las asanas normales. Puedes descansar en éstas posturas unos 2-5 o 10 minutos, según vayas notando sus efectos en el organismo. Mantén el enfoque en la respiración plena y esencial. ¡Buena práctica!

1. Savasana con mantas escalonadas

  • Para abrir el pecho y facilitar la respiración profunda
  • Alivia el estrés
  • Reduce el cansancio.

2. Supta Baddha Konasana.

  • Relajante – reconstituyente
  • Alivia la ansiedad y el dolor de cabeza
  • Calma el sistema nervioso simpático y reduce la presión arterial.

3. Balasana

  • Calmante y relajante
  • Reduce el cansancio, alivia el estrés y la fatiga
  • Alivia el dolor de espalda y estira las vértebras lumbares

4. Adho Mukha Svanasana, cabeza apoyada en mantas

  • Alivia la ansiedad y la irritabilidad
  • Aumenta el aporte de sangre al cerebro, los pulmones y el corazón
  • Serena la mente y combate la depresión

5. Prasarita Paddotanasana, cabeza apoyada

  • Flexibiliza las piernas por detrás y abre las caderas
  • Combate el cansancio, calma la ansiedad y los estados nerviosos
  • Alivia el dolor de cabeza

6. Bharadvajasana, torsión sencilla

  • Flexibiliza la columna y las caderas
  • Alivia los dolores de espalda y la rigidez de cuello
  • Vigoriza las glándulas suprarenales y tonifica los riñones

7. Baddha Konasana

  • Mejora la circulación alrededor de la zona pélvica
  • Calma es sistema nervioso simpático
  • Estira y alinea la columna y las caderas

8. Paschimottanasana, cabeza apoyada.

  • Alivia la tensión en la espalda, el dolor de cabeza y las migrañas
  • Masaje y fortalece los órganos abdominales, higado y riñones
  • Serena la mente y relaja el sistema nervioso

 

9. Viparita Karani

  • Relajante – reconstituyente
  • Alivia el cansancio y calma los nervios
  • Descarga las piernas y aumenta la circulación en la pelvis

10. Sethu Bandha Sarvangasana

  • Alivia la tensión en los hombros y el cuello
  • Calma el sistema digestivo y aumenta la sangre en los órganos abdominales
  • Facilita una completa relajación del cuerpo y la mente

¿Que te ha parecido esta secuencia? Espero te aporte muchos beneficios e ideas para esos días en los que el cuerpo pide una práctica tranquila. Cuéntame que tal te ha sentado en la sección de los comentarios y coméntame tus dudas. Te animo también a suscribirte a mi canal youtube para acceder interesantes vídeos en los que desarrollamos ésta deliciosa práctica de yoga restaurativo. ¡Hasta el siguiente post!  

Namasté

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación del usuario. Si continúas navegando aceptas su uso y también nuestra política de cookies. ACEPTAR

Aviso de cookies

Pin It on Pinterest