Yoga para mantener la movilidad de las caderas

 

En esta secuencia de posturas te traigo algunas de las asanas que est√°n presentes habitualmente en mis pr√°cticas para cultivar la agilidad y movilidad p√©lvica.¬† Mantener las caderas flexibles es uno de los objetivos de las asanas de yoga, ya que con ellas preparamos el cuerpo para la posici√≥n sentada de meditaci√≥n, adem√°s de mejorar en dolencias relacionadas con la espalda baja. Lo prometido es deuda, y la semana pasada os ofrec√≠ algunas claves para yoga en casa. Aqu√≠ tienes 7 asanas de apertura de caderas con las que te animo a practicar. INCLUYE V√ćDEO al final.

La secuencia paso a paso

Adho Mukha Svanasana. 5 respiraciones.

  • Comenzamos en Perro Boca Abajo para preparar el cuerpo.
  • Enra√≠zate en cuatro apoyos de manos y pies.
  • Alarga los costados, proyecta las caderas arriba y atr√°s.
  • Mant√©n el espacio entre los hombros y el cuello.

1. Utthita Prishtasana. 5 Respiraciones.

  • Coloca las manos hacia el interior del pie adelantado.
  • Estira la espalda primero, puedes apoyar los antebrazos despu√©s.
  • Manos unidas, mirada a los pulgares.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana para cambiar de lado.

2. Utthita Parsva Konasana. 5 Respiraciones.

 

  • Mant√©n la pierna derecha alineada en √°ngulo recto.
  • Mano derecha al lado del interior del pie.
  • Pierna de atr√°s firme y activa en su lado interno.
  • Estira bien el costado izquierdo, el brazo y los dedos.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana para cambiar de lado.¬†

3. Eka Pada Raja Kapotasana. 5 Respiraciones.

  • Apoya la espinilla derecha con la pelvis alienada hacia delante.
  • Pierna de atr√°s extendida, rotando el muslo internamente.
  • Estira primero la columna y apoya si quieres los antebrazos despu√©s.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana para cambiar de lado

4. Prasarita Paddotanasana. 5 Respiraciones.

  • Mant√©n los pies paralelos y afianza los apoyos.
  • Las piernas extendidas,muslos hacia dentro.
  • Presionar las palmas, trapecios arriba.
  • La coronilla busca el suelo.
  • Avanzar desde aqu√≠ a Malasana, girando los pies hacia fuera y agarrando los tobillos.

5. Malasana alto. 5 Respiraciones.

  • Piernas flexionadas agarrando los tobillos.
  • La parte alta de los muslos paralela al suelo.
  • Ancla las caderas, y sujeta el ombligo.
  • Hombros atr√°s, el cuello largo y relajado.

6. Sukahasana. 5 respiraciones.

  • Piernas cruzadas, cada pie bajo la espinilla contraria.
  • Estabiliza los isquiones y alargas los costados.
  • Camina con las manos hacia delante para profundizar en el asana.
  • Cambia el cruce de las piernas para hacer el segundo lado.

7. Baddha Konasana. 5 respiraciones.

  • Plantas de los pies unidas. Agarra tus tobillos.
  • Mueve los isquiones hacia atr√°s y alarga los costados.
  • Hombros atr√°s, eleva el pecho.
  • La mirada calmada hacia delante.

Practica también con mi video-tutorial

¬ŅQue tal te sienta esta secuencia?

An√≠mate trabajar con el video-tutorial, si prefieres seguirlo en vivo mientras practicas ūüôā¬† Puedes contarme tus dudas y dificultades si se te plantean, mas abajo en los comentarios. En mi secci√≥n de Secuencias de Yoga encontrar√°s mas ideas para la pr√°ctica. Espero que este art√≠culo te haya gustado, si es as√≠ gracias por compartirlo con otros amigos del yoga en tus redes. Te animo a suscribirte a mi newsletter aqu√≠ abajo para estar al tanto de estos y otros contenidos destacados y exclusivos directamente en tu buz√≥n. ¬°Hasta el siguiente post! ¬†

Namasté

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