Yoga para mantener la movilidad de las caderas 

 

En esta secuencia de posturas te traigo algunas de las asanas que están presentes habitualmente en mis prácticas para cultivar la agilidad y movilidad pélvica.  Mantener las caderas flexibles es uno de los objetivos de las asanas de yoga, ya que con ellas preparamos el cuerpo para la posición sentada de meditación, además de mejorar en dolencias relacionadas con la espalda baja. Lo prometido es deuda, y la semana pasada os ofrecí algunas claves para Crear un Rutina de Yoga en Casa. Aquí tienes 7 asanas de apertura de caderas con las que te animo a practicar. INCLUYE VÍDEO al final.

La secuencia paso a paso

Adho Mukha Svanasana. 5 respiraciones.

  • Comenzamos en Perro Boca Abajo para preparar el cuerpo.
  • Enraízate en cuatro apoyos de manos y pies.
  • Alarga los costados, proyecta las caderas arriba y atrás.
  • Mantén el espacio entre los hombros y el cuello.

1. Utthita Prishtasana. 5 Respiraciones.

  • Coloca las manos hacia el interior del pie adelantado.
  • Estira la espalda primero, puedes apoyar los antebrazos después.
  • Manos unidas, mirada a los pulgares.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana para cambiar de lado.

2. Utthita Parsva Konasana. 5 Respiraciones.

 

  • Mantén la pierna derecha alineada en ángulo recto.
  • Mano derecha al lado del interior del pie.
  • Pierna de atrás firme y activa en su lado interno.
  • Estira bien el costado izquierdo, el brazo y los dedos.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana para cambiar de lado. 

3. Eka Pada Raja Kapotasana. 5 Respiraciones.

  • Apoya la espinilla derecha con la pelvis alienada hacia delante.
  • Pierna de atrás extendida, rotando el muslo internamente.
  • Estira primero la columna y apoya si quieres los antebrazos después.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana para cambiar de lado

4. Prasarita Paddotanasana. 5 Respiraciones.

  • Mantén los pies paralelos y afianza los apoyos.
  • Las piernas extendidas,muslos hacia dentro.
  • Presionar las palmas, trapecios arriba.
  • La coronilla busca el suelo.
  • Avanzar desde aquí a Malasana, girando los pies hacia fuera y agarrando los tobillos.

5. Malasana alto. 5 Respiraciones.

  • Piernas flexionadas agarrando los tobillos.
  • La parte alta de los muslos paralela al suelo.
  • Ancla las caderas, y sujeta el ombligo.
  • Hombros atrás, el cuello largo y relajado.

6. Sukahasana. 5 respiraciones.

  • Piernas cruzadas, cada pie bajo la espinilla contraria.
  • Estabiliza los isquiones y alargas los costados.
  • Camina con las manos hacia delante para profundizar en el asana.
  • Cambia el cruce de las piernas para hacer el segundo lado.

7. Baddha Konasana. 5 respiraciones.

  • Plantas de los pies unidas. Agarra tus tobillos.
  • Mueve los isquiones hacia atrás y alarga los costados.
  • Hombros atrás, eleva el pecho.
  • La mirada calmada hacia delante.

Practica también con mi video-tutorial

¿Que tal te sienta esta secuencia?

Anímate trabajar con el video-tutorial, si prefieres seguirlo en vivo mientras practicas 🙂  Puedes contarme tus dudas y dificultades si se te plantean, mas abajo en los comentarios. En mi sección de Secuencias de Yoga encontrarás mas ideas para la práctica. Espero que este artículo te haya gustado, si es así gracias por compartirlo con otros amigos del yoga en tus redes. Te animo a suscribirte a mi newsletter aquí abajo para estar al tanto de estos y otros contenidos destacados y exclusivos directamente en tu buzón. ¡Hasta el siguiente post!  

Namasté

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